www.osesek.pl - Z miłości do Dziecka. Portal dla Rodziców

Planujesz ciążę, a może już jesteś w ciąży, to najwyższy czas by zacząć trenować mięśnie Kegla. W Polsce nie ma tradycji ćwiczenia przez kobiety mięśni pochwy a szkoda bo, mimo że  mało się o nich mówi mają ogromny wpływ na jakość współżycia a także na łatwiejszy poród i szybsze dochodzenie „tamtych rejonów" do stanu z przed ciąży. Niestety niewielu lekarzy mówi swoim pacjentkom o zaletach ćwiczenia tych mięśni, a jeśli mówi to zazwyczaj, kiedy już kobieta jest w ciąży. Kobiety dalekiego wschodu przekazują wiedzę na temat tych ćwiczeń już młodym dziewczętom, bo systematyczne ich napinanie i rozluźnianie to inwestycja na lata.

Jak je zlokalizować?

Mięśnie Kegla otaczają ujście pęcherza moczowego, pochwy i odbytu. Najłatwiej je zlokalizować przerywając strumień moczu podczas siusiania. Pamiętaj jednak by nie wykonywać ćwiczeń podczas oddawania moczu, bo może to doprowadzić do zapalenia dróg moczowych, w wyniku utraty zdolności do pełnego rozluźniania i opróżniania pęcherza do końca.

Jak ćwiczyć?

Połóż się na plecach lub stań w lekkim rozkroku, powoli napnij mięśnie zwieracza odbytu i mięśnie zwieracza pęcherza moczowego, policz do 5 i powoli rozluźnij. Nie napinaj mięsni brzucha. Ćwiczenia wykonuj 3 razy dziennie po 10-20 powtórzeń. Możesz utrzymywać mięśnie napięte przez kilka sekund albo napinać i rozluźniać je jak najszybciej. Ćwiczenia najlepiej wykonywać już przed ciążą, jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań w czasie ciąży i oczywiście po porodzie.

Kiedy opanujesz napinanie i rozluźnianie mięsni Kegla możesz wykonywać te ćwiczenia wszędzie podczas jazdy samochodem, oglądania telewizji, stania w kolejce - wykonywanie ich jest niezauważalne dla otoczenia.

Dlaczego warto ćwiczyć?

• Dzięki tak prostym ćwiczeniom wzmacniasz napięcie mięsni krocza otaczających ujście cewki moczowej, pochwy i odbytu.
• Wyćwiczone mięśnie Kegla są napięte, dzięki czemu poprawiają jakoś doznań seksualnych obojgu partnerom.
• Mocne mięśnie pomagają dźwigać macicę, kiedy jesteś w ciąży.
• Wyćwiczone mięśnie są elastyczne, dlatego lepiej pracują, kiedy Twoje maleństwo przeciska się przez kanał rodny a to daje Ci dużą szansę na uniknięcie nacięcia lub pęknięcia krocza. Poza tym sam poród jest łatwiejszy.
• Wykonywanie tych ćwiczeń ma korzystny wpływ na przywrócenie właściwej anatomii wejścia do pochwy po porodzie.
• Ćwiczenie tych mięśni daje dużą szansę, że w przyszłości unikniesz kłopotów związanych z nieotrzymaniem moczu czy obniżeniem się macicy.
• Łatwiejsze stają się też wypróżnienia.

Przeciwwskazania

Kiedy jesteś w ciąży przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem, czasem gdy ciąża jest zagrożona nie należy tych ćwiczeń wykonywać.

Tekst: osesek.pl/SP

Konsultacja merytoryczna
lek. med. Katarzyna Lewicka,
specjalista II stopnia w zakresie
ginekologii i położnictwa,
ginekolog dziecięcy,
ultrasonografista

Nasi eksperci >>>

Przeczytaj. Osesek poleca:

Badania moczu w ciąży Czytaj >>

Karmienie łyżeczką a rozwój mowy Czytaj >>

Komentarze (0)

Pokaz/Ukryj Komentarze