Witamina D - Kalciferol

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, ułatwia to jej magazynowanie w organizmie. Dlatego nie powinno się jej zażywać beztrosko i dowolnie mając nadzieję, że za miesiąc będziemy mieli wspaniałe zęby i kości.

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, ułatwia to jej magazynowanie w organizmie. Dlatego nie powinno się jej zażywać beztrosko i dowolnie mając nadzieję, że za miesiąc będziemy mieli wspaniałe zęby i kości.  Witamina D obejmuje witaminę D1 (kalcyferol), D2 (ergokalcyferol) oraz D3 (cholekalcyferol).

Witamina D1 znajduje się w tranie, D2 jest wytwarzana w roślinach wystawionych na działanie promieni ultrafioletowych, natomiast witamina D3 powstaje w skórze ludzi i zwierząt.

Witaminę D3 i jako jedną z niewielu witamin organizm może wyprodukować sam pod wpływem promieni słonecznych, które przemieniają zawarty w skórze człowieka 7-dehydrocholesterol (tzw. prowitamina D3) w cholekalcyferol. Uważa się, że już dziesięć minut słonecznej kąpieli codziennie w czasie letnich miesięcy zapewnia odpowiednią dawkę tej witaminy na cały rok. Jednak należy brać pod uwagę indywidualne zapotrzebowania, np. to, że dzieci potrzebują więcej witaminy niż dorośli, a ponadto - że wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do wytwarzania tej witaminy pod wpływem promieni ultrafioletowych. Również osoby znajdujące się w zanieczyszczonym środowisku mają mniejsze szanse na odpowiednią ilość witaminy D w organizmie.

Do czego jest potrzebna naszemu organizmowi
 

  • pobudza wchłanianie wapnia i fosforu, a także zapobiega nadmiernemu wydalaniu tych pierwiastków z moczem przez co ma wpływ nie tylko na prawidłowe kształtowanie się kości u dzieci i dorosłych, na ich odpowiednią gęstość i na stan naszego uzębienia. W przypadku, gdy brakuje wapnia w pożywieniu pobierany jest on z kości.
  • obecność witaminy we krwi wpływa  korzystnie na system nerwowy i na skurcze mięśni w tym serca.
  • zapobiega i łagodzi stany zapalne skóry,
  • reguluje wydzielanie insuliny, a tym samym wpływa na odpowiedni poziom cukru w organizmie.
  • korzystnie wpływa na słuch, gdyż decyduje o dobrym stanie kostek ucha wewnętrznego.
  • oddziałuje na komórki szpiku kostnego produkujące komórki obronne (monocyty).


Źródła Witaminy D

  • tran,
  • oleje rybne, które znajdują się w rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, śledź, makrela czy sardynki.
  • wątroba,
  • żółtka jaj,
  • mleko (najlepiej wzbogaconym dodatkowo przez dodanie tej witaminy) oraz przetwory mleczne, takie jak ser, masło czy śmietana. Jednak ilość witaminy D w mleku zależy od sposobu żywienia krów i ich przebywania na słońcu. Profilaktycznie wzbogacane są o tę witaminę nowoczesne margaryny i mleko w proszku.


Kiedy jest jej za mało.

Niedobór witaminy D jest przyczyną występowania:

  • u niemowląt - krzywicy dziecięcj (rachitis infantilis)
  • u dzieci starszych i młodzieży - krzywicy późnej (rachitis tarda)
  • u dorosłych: powstają zaburzenia struktury kości - osteomalacja i zrzeszotnienie kości
W krzywicy kości ulegają zniekształceniu i osłabieniu, wykrzywiają się pod wpływem ciężaru ciała szybko rosnącego dziecka. Kości i nadgarstki stają się powiększone, klatka piersiowa zaczyna przypominać pierś gołębia, u dzieci powstają opóźnienia we wzroście zębów. Dziecko częściej poci się i staje się nadmiernie aktywne. U osób dorosłych, którzy mają utrudniony dostęp do słońca lub spożywają produkty pozbawione witaminy D, może pojawić się rozmiękczenie kości, zwane osteomalacją, które prowadzi do częstych złamań i skrzywień układu kostnego.
  • może powodować zapalenie spojówek,
  • stany zapalne skóry,
  • osłabienie organizmu co prowadzi do zmniejszonej odporności na zaziębienia,
  • bywa także pogorszenie słuchu.


Kiedy jest jej za dużo

Witamina D w dużych ilościach, większych niż zalecane jest toksyczna. Wynikiem nadmiaru tej witaminy może być:

  • nudności
  • biegunka
  • spadek masy ciała
  • łatwe męczenie się
  • nadmierne pocenie się
  • brak apetytu, utrata łaknienia
  • senność
  • opóźnienie w rozwoju dziecka
  • zaburzenia rytmu pracy serca
  • wzmożone oddawanie moczu
  • ból oczu
  • bóle szczęk, stawów i mięśni
  • bóle głowy
  • świąd skóry
  • zwiększenie ryzyko powstania miażdżycy
  • zwiększenie ryzyko powstania kamicy nerkowej.


Natura obmyśliła sposoby obrony przed nadwyżką witaminy D- wiąże się to z kolorem skóry. Występująca w skórze melanina powstrzymuje promieniowanie ultrafioletowe oraz zmniejsza produkcję witaminy D.

Artykuły wybrane dla Ciebie

Witamina D - Kalciferol - komentarze

Justyna2014-07-11 20:54:17

Naprawdę warto zainteresować się witaminą D, jej wpływem na nasze zdrowie także w przyszłości. Ja mam niski poziom i próbuje wyrównać dietą i suplementacją, biorę d-vitum forte ze względu na dawkę.

Majka2014-06-30 03:55:40

Witamina D znajduje się m.in. w tranie norweskim Galu lub innym. Ważne żeby zawierał on olej z wątroby dorsza, a nie rekina :)

urszula2011-11-25 01:06:25

mam 11-sto latkę której wynik wit. d3 wynosi 14 ng/ml jest go za mało gdzie się udać aby wyrównać niedobory i zdjagnozować jaka jest przyczyna niedoboru

urszula2011-11-25 01:03:02

małe dzieci mają sprawę załatwioną podaje się im wit.d3 a cz można zrobić z 11 latką u której wynik witaminy jest zbyt niski 14ng/ml gdzie się udać aby wyrównać niedobory

berta2009-03-10 15:02:42

Boze ! tu nie ma nic smiesznego ! Oczywiscie rozumiem , ze jestes pod stala kontrola lekarza?!!!! Takiemu dziecku potzrebna jest stala spokojna rehabilitacja, zeby w przyszlosci nie bylo powaznych problemow zdrowotnych ze wzgledu na zle uksztaltwany szkielet!

anka2009-03-10 08:58:09

a moj synek urodzil sie niestety z golebia klatka piersiowa, zupelnie nie wiem czemu. okropnie to wyglada bo ma klatke wklesla i miedzy piersiami ma strasznie duzy dol a jak ma czkawke to wogole masakra....ma w tej chwili 19 mies i od czasu gdy sie urodzil wydawalo mi sie to smieszne, ale teraz zaczynam sie martwic bo wyglada to coraz gorzej i od tego dolu co ma miedzy piersiami ma strasznei duzy brzuch i piersi. zastanawiam sie jak bedzie wygladal jak dorosnie, dzieci beda sie z niego smialy:(((

ola2009-03-01 03:33:11

Ewelina spokojnie, normą jest zarośnięcie całkowite ciemiączka do półtora roku.

maryska2009-03-01 03:15:12

a co na to pediatra który się opiekuje dzieckiem

Ewelina2009-02-28 23:17:04

Mam pytanie jak długo zrasta się ciemiążko?Mój syn ma siedem miesięcy i wciąż ma duże

ania2008-10-08 19:14:18

witamine d3 należy podawać dziecku do czasu aż ciemiążko nie zarosło

jola2008-10-08 14:47:50

czy ktoś wie jak długo należy podawć niemowlakowi witamine D3 w kropelkach. Wszystko jest w najlepszym porządku, mała ma 8,5 m-ca, jest zdrowa i silna, codziennie na spacerku. Odstawiłam już d3 i nie wiem czy dobrze zrobiłam?

fifi2008-06-30 02:08:01

no masz racje ale mowia ze to juz za p bo dziecku kształyuja sie kosci do pierwszego roczkuozno :sigh :sigh

tereska2008-06-27 18:40:56

no to chyba do jakiegoś fizjoterapeuty albo rehabilitanta trzeba by się udać i do ortopedy dobrego - na własną rękę raczej nic nie rób bo możesz jeszcze bardziej zaszkodzić

fifi2008-06-27 18:25:54

mam pytanie jak juz dziecku sie sie zniekształciły kosci tzn zrobiła sie klatka gołebia i jest na spacerach je rybki to co teraz jak mu pomoc gdzie sie udac zeby skorugowac to moze basen albo juz niewiem pomocy :cry

Norbert dziękuje bardzo mi sie2008-02-21 02:14:20

dziękuje bardzo mi sie przydało :pp