Aktywny rodzic to aktywne dziecko

Badania wykazały, iż dzieci, których rodzice wykazują dużą aktywność fizyczną, podobnie jak ich mama i tata są aktywne fizycznie.

jak ćwiczyć z dzieckiem

Wszyscy rodzice pragną by ich dzieci były zdrowe i szczęśliwe.  Aktywność fizyczna, zwłaszcza w połączeniu z racjonalnym żywieniem, jest ważnym elementem zdrowego stylu życia i ma kluczowe znaczenie dla optymalnego wzrostu i rozwoju organizmu człowieka.

Regularne ćwiczenia pozwalają utrzymać prawidłową wagę dziecka i budować mocne kości. Mają również korzystny wpływ na serce, układ odpornościowy, jak również zdrowie psychiczne naszych pociech. Aktywne dzieci są zdrowsze, lepiej śpią, chętniej jedzą, mają mniejsze problemy z nauką i generalnie lepiej się rozwijają.

Badania naukowe wykazały, iż dzieci, których rodzice wykazują dużą aktywność fizyczną, podobnie jak ich mama i tata są aktywne fizycznie i mniej czasu spędzają przed telewizorem czy komputerem. Kobiety, które podczas ciąży wykazywały dużą aktywność fizyczną, po porodzie najczęściej kontynuują tą prozdrowotną technikę, a to z kolei wpływa na aktywność fizyczną ich dzieci.

Jeśli chcemy by nasze dziecko kochało ruch, pokażmy mu, że nam samym aktywność fizyczna sprawia wielką przyjemność. Jesteśmy dla swojego dziecka wzorem do naśladowania, powinniśmy to wykorzystać w pożyteczny sposób. Włączając aktywność fizyczną w życie naszych dzieci w wczesnym wieku, budujemy solidne fundamenty pod dobre nawyki w życiu dorosłym.

Przy „zarażaniu” dziecka miłością do ruchu, nie zapominajmy o tym, że:

  • małe dzieci mają zwykle mnóstwo energii, wykorzystajmy, więc naturalną skłonność dziecka do aktywnej zabawy; nie wymagajmy od dziecka by siedziało cicho i spokojnie, to tylko tłumi naturalne pragnienie aktywności i wspiera siedzący tryb życia; pozwólmy maluchom biegać, pływać, wspinać się i po prostu się dobrze bawić; po prostu pozwól mu się ruszać;
  • nikt nie lubi przymusu i robienia czegoś, czego co nie sprawia mu przyjemności; promujmy aktywność dzieci a nie zmuszajmy do wykonywania ćwiczeń; szukajmy takiego rodzaju aktywności fizycznej, która zainteresuje głównie dziecko a nie nas; takiego, który będzie dla dziecka zabawą a nie obowiązkiem; aktywność powinna kojarzyć się dziecku bardziej z nagrodą niż karą;
  • każdy lubi, jak inni liczą się z jego zdaniem; pozwól dziecku zadecydować nie tylko czy chce jeździć na rowerze, pływać, tańczyć czy grać w piłkę, ale także, kiedy chce wykonywać te ćwiczenia i przez ile czasu oraz w jakim tempie;
  • każdy jest inny; podobnie jak dorośli również i dzieci różnią się pod względem cech charakteru i budowy anatomicznej predysponujących nas do wykonywania jednych czynności lepiej a innych gorzej; szukajmy dla dzieci zajęć, do których mają predyspozycję;
  • zdrowie najważniejsze; dbajmy o zdrowie dziecka, regularnie odwiedzajmy lekarza i skonsultujmy z nim plan ćwiczeń dziecka; lekarz oceni czy dziecko jest zdrowe, jaki jest jego rozwój fizyczny, podpowie, które ćwiczenia są wskazane, a których nasze dziecko powinno unikać;
  • odpowiedni strój to podstawa; musi być dostosowany nie tylko do rodzaju aktywności i wymagań konkretnej dyscypliny ale także do warunków atmosferycznych;
  • współzawodnictwo to klucz do sukcesu; organizujmy jak najczęściej rodzinne zawody, konkursy, wyścigi, itp.; nie zapominajmy o nagrodach dla zwycięzców; przy okazji uczmy dziecko nie tylko jak cieszyć się z wygranej, ale również jak pogodzić się z porażką i przyjąć ją, jako mobilizację do działania i większej pracy nad sobą;
  • aktywność fizyczna to nie tylko ćwiczenia fizyczne, to także wykonywanie różnych czynności życia codziennego; nie wyręczajmy dziecka w tym co może zrobić same; dopuszczając je do pomocy w sprzątaniu domu, pielęgnacji ogródka czy opieki nad wymagającym ruchu czworonogiem, dajemy dziecku możliwość aktywnego spędzenia czasu;
  • regularność to złota zasada; by ruch wszedł dziecku w krew, aktywność fizyczna musi być regularna, co jednak nie wyklucza różnorodności ćwiczeń i dyscyplin;
  • przesada w żadną stronę nie jest wskazana; zadbajmy by dziecko nie tylko było aktywne, ale miało możliwość odpoczynku potrzebnego do regeneracji sił.
  • jedzenie to paliwo; zadbajmy o zdrowy posiłek naszego aktywnego malucha, by mógł w prawidłowy sposób uzupełnić straconą energię.

Wspólna zabawa dziecka i rodzica na świeżym powietrzu, czy sali gimnastycznej, wspólne wykonywanie domowych porządków, czy prac w ogrodzie, taniec, pływanie, jazda na rowerze czy bieganie pozytywnie wpływa nie tylko na zdrowie naszych dzieci i nas samych. Wpływa też pozytywnie na wzmacnianie więzi rodzinnych. Promujmy aktywność fizyczną w naszych rodzinach.

Autor: Ewa Jarymowicz - dietetyk

tekst dla osesek.pl: Ewa Zofia Jarymowicz dietetyk, specjalista zdrowia publicznego, instruktor lekkiej atletyki

fot.
Fotolia

Artykuły wybrane dla Ciebie

Aktywny rodzic to aktywne dziecko - komentarze