Tu jesteś: Strona główna Ciąża Poród Dieta Ciężarnej Dieta w ciąży. Co jeść.
ramka
fotolia 47032932

PORADNIK PREZENTOWY!

Potrzebujesz inspiracji, wybierz coś z propozycji naszego e-sklepu.

- prezent dla niemowlaka od 0-6 miesięcy
- prezent dla niemowlaka od 6-12 miesięcy
- prezent dla roczniaka 1+
- prezent dla dwulatka 2+
- prezent dla trzylatka 3+
ramka

Newsletter

Zapisz się i bądź na bieżąco
z oseskowymi nowościami




Od dnia poczęcia z zapłodnionego jaja rozwija się w Tobie mały człowiek, aby organizm dziecka rozwijał się prawidłowo musisz dostarczać mu odpowiednią dawkę wartościowego budulca. Czyli zdrowo się odżywiać.

Pamiętaj jednak, że w ciąży masz jeść dla dwojga a nie za dwoje!! No chyba, że nie zależy Ci na powrocie do wagi z przed ciąży i zdrowiu. Dieta ciężarówki musi być różnorodna i bogata w składniki odżywcze.


dieta kobiety w ciąży


Wybierając produkty spożywcze kieruj się zasadami:


  • kupuj produkty z pewnego źródła
  • kupuj produkty świeże zwracaj uwagę na date przydatności do spożycia
  • wybieraj produkty jak najmniej naszpikowane chemią i jak najmniej przetworzone
  • unikaj dań gotowych
  • jeśli odpycha Cię o jakiejś potrawy, nie zmuszaj się - kobieta w ciąży ma wyostrzony zmysł smaku i powonienia, dzięki temu organizm ostrzega Cię przed produktami niekorzystnymi dla Ciebie i dziecka
  • unikaj zapychaczy będących źródłem pustych kalorii, zamiast chipsów lepiej schrupać parę orzechów czy rodzynek
 

Zdrowie na talerzu. Czyli co warto jeść.


Produkty zbożowe to cenne źródło białka, błonnika i witamin z grupy B - pełnoziarniste pieczywo i makarony, płatki owsiane, brązowy ryż, grube kasze. Produkty zbożowe powinnaś spożywać do każdego posiłku. Nie mniej niż 4 porcje - 1 porcja to kromka ciemnego pieczywa, ½ szklanki kaszy lub ryżu.

Warzywa - jedz do każdego posiłku najlepiej surowe lub gotowane na parze. Staraj się jeść różne warzywa. Nie unikaj warzyw strączkowych i kapustnych. Codziennie w twoim menu powinno znaleźć się ok. 650g warzyw.

Owoce - szczególnie polecane te, które są bogate w witaminę C - jabłka, czarne porzeczki, jagody, truskawki. Również suszone owoce warto włączyć do diety ze względu na zawartość błonnika i właściwości przeczyszczające. Owoce spożywaj codziennie mniej więcej ok. 350g

Jajka - zawierają dużo wartościowego białka. Ze względu na zawartość cholesterolu nie więcej niż jedno dziennie.

Mięso, drób, wędliny - wybieraj świeże i chude, jedz różne rodzaje mięsa, bo jest ono źródłem białka i łatwo przyswajalnego żelaza. Zalecane spożycie ok. 200g dziennie.

Ryby i owoce morza - koniecznie powinny znaleźć się w diecie kobiety ciężarnej są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych w szczególności kwasów omega-3, które mają dobroczynny wpływ na rozwój mózgu nienarodzonego dziecka. Jedz 2-3 razy w tygodniu, najlepiej gotowane na parze lub pieczone w folii.

Mleko i przetwory mleczne - również powinny znaleźć miejsce w codziennej diecie, bo to niezastąpione źródło wapnia, budulca kości i zębów. Jeśli nie lubisz pić mleka zastąp je kefirem, maślanką, jogurtem. Wypijaj 3-4 kubeczki dziennie.

Tłuszcze roślinne - oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron dostarczają, nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dodawaj je do surówek i sałatek. Wybieraj te dobrej jakości.

Woda - w ciąży powinnaś wypijać ok. 2-3 litrów płynów dziennie.


Pamiętaj by Twoja dieta była zróżnicowana i kolorowa.

Nie jedz za dwoje, a dla dwojga to bardzo ważna zasada.

Jedz małe porcje za to często i oczywiście dużo pij.

Okres ciąży i karmienia piersią do dobry czas na zmianę nawyków żywieniowych.




Tekst: osesek.pl




Warto przeczytać:
News image

Czego nie lubią noworodki i niemowlęta?

Noworodek

Maleńkie dzieci, pomimo że nie umieją mówić, płaczem i grymasami komunikują się z nami od pierw...

Czytaj >>
News image

Ból pleców i kręgosłupa w drugiej połowie ciąży.

Ciążowe dolegliwości

Ból kręgosłupa pojawia się najczęściej w drugiej połowie ciąży, dolegliwość ta dotyka wiele prz...

Czytaj >>
News image

Brak apetytu u dziecka

Rozszerzanie Diety Dziecka

Nie spisz po nocach, zastanawiasz się, dlaczego Twoje dziecko nie chce jeść. Mam nadzieję, że ...

Czytaj >>
News image

Poradnik „Naniu na pomoc!"

Wychowanie dziecka

Nianie w poradniku dzielą się swoją widzą jak wychować dzieci. Bo jak wszem i wobec chyba wiado...

Czytaj >>
News image

Dowiedz się jak możesz pomóc w prawidłowym rozwoju mowy Twojego dziecka.

Rozwój mowy

Na prawidłowy rozwój mowy wpływa ma wiele czynników, warto by rodzice wiedzieli jak prawidłowo ...

Czytaj >>
News image

Skurcze Braxtona-Hicksa

Ciążowe dolegliwości

Skurcze Braxtona-Hicksa, zwane również skurczami przepowiadającymi, to skurcze macicy, pojawiaj...

Czytaj >>
News image

Co to jest Skala Apgar?

Noworodek

Stan zdrowia noworodka w chwilę po urodzeniu poddawany jest szczegółowej analizie. Oceny tej do...

Czytaj >>
News image

Jak zmienić złe nawyki żywieniowe trzylatka?

Rozszerzanie Diety Dziecka

Złe nawyki żywieniowe możemy zmienić w każdym wieku - i to jest dobra wiadomość. Potrzebna będz...

Czytaj >>

Komentarze (2)

... Napisane przez Viva La Vita, sierpień 16, 2012
Dieta kobiety w ciąży powinna być idealnie zbilansowana i dobrana indywidualnie do potrzeb każdej kobiety. Dlatego warto skorzystać z systemu, który taką dietę ułoży specjalnie dla nas, gdy wprowadzimy do niego wszystkie niezbędne informacje http://vivalavita.pl/dieta-die...my-17.html
... Napisane przez Aldona, luty 03, 2012
Kobiety w ciąży potrzebują dodatkowo do dobrze skomponowanej diety brać różne suplementy. Słyszałam że bardzo dobry dla kobiet w ciąży (i nie tylko) jest Floradix z żelazem i witaminami...Preparat ten ułatwia wchłanianie cennych składników dzięki zawartości witaminy C, nie powoduje zaparć, nie zawiera alkoholu, ani środków konserwujących i barwników.Polecam!

Napisz Komentarz
mniejsze | większe

security code
Ponizej Wpisz Kod bezpieczenstwa


busy