Tu jesteś: Strona główna Ciąża Poród Dieta Ciężarnej Dieta w ciąży. Co jeść.
ramka
fotolia 47032932

PORADNIK PREZENTOWY!

Potrzebujesz inspiracji, wybierz coś z propozycji naszego e-sklepu.

- prezent dla niemowlaka od 0-6 miesięcy
- prezent dla niemowlaka od 6-12 miesięcy
- prezent dla roczniaka 1+
- prezent dla dwulatka 2+
- prezent dla trzylatka 3+
ramka

Newsletter

Zapisz się i bądź na bieżąco
z oseskowymi nowościami




Od dnia poczęcia z zapłodnionego jaja rozwija się w Tobie mały człowiek, aby organizm dziecka rozwijał się prawidłowo musisz dostarczać mu odpowiednią dawkę wartościowego budulca. Czyli zdrowo się odżywiać.

Pamiętaj jednak, że w ciąży masz jeść dla dwojga a nie za dwoje!! No chyba, że nie zależy Ci na powrocie do wagi z przed ciąży i zdrowiu. Dieta ciężarówki musi być różnorodna i bogata w składniki odżywcze.


dieta kobiety w ciąży


Wybierając produkty spożywcze kieruj się zasadami:


  • kupuj produkty z pewnego źródła
  • kupuj produkty świeże zwracaj uwagę na date przydatności do spożycia
  • wybieraj produkty jak najmniej naszpikowane chemią i jak najmniej przetworzone
  • unikaj dań gotowych
  • jeśli odpycha Cię o jakiejś potrawy, nie zmuszaj się - kobieta w ciąży ma wyostrzony zmysł smaku i powonienia, dzięki temu organizm ostrzega Cię przed produktami niekorzystnymi dla Ciebie i dziecka
  • unikaj zapychaczy będących źródłem pustych kalorii, zamiast chipsów lepiej schrupać parę orzechów czy rodzynek
 

Zdrowie na talerzu. Czyli co warto jeść.


Produkty zbożowe to cenne źródło białka, błonnika i witamin z grupy B - pełnoziarniste pieczywo i makarony, płatki owsiane, brązowy ryż, grube kasze. Produkty zbożowe powinnaś spożywać do każdego posiłku. Nie mniej niż 4 porcje - 1 porcja to kromka ciemnego pieczywa, ½ szklanki kaszy lub ryżu.

Warzywa - jedz do każdego posiłku najlepiej surowe lub gotowane na parze. Staraj się jeść różne warzywa. Nie unikaj warzyw strączkowych i kapustnych. Codziennie w twoim menu powinno znaleźć się ok. 650g warzyw.

Owoce - szczególnie polecane te, które są bogate w witaminę C - jabłka, czarne porzeczki, jagody, truskawki. Również suszone owoce warto włączyć do diety ze względu na zawartość błonnika i właściwości przeczyszczające. Owoce spożywaj codziennie mniej więcej ok. 350g

Jajka - zawierają dużo wartościowego białka. Ze względu na zawartość cholesterolu nie więcej niż jedno dziennie.

Mięso, drób, wędliny - wybieraj świeże i chude, jedz różne rodzaje mięsa, bo jest ono źródłem białka i łatwo przyswajalnego żelaza. Zalecane spożycie ok. 200g dziennie.

Ryby i owoce morza - koniecznie powinny znaleźć się w diecie kobiety ciężarnej są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych w szczególności kwasów omega-3, które mają dobroczynny wpływ na rozwój mózgu nienarodzonego dziecka. Jedz 2-3 razy w tygodniu, najlepiej gotowane na parze lub pieczone w folii.

Mleko i przetwory mleczne - również powinny znaleźć miejsce w codziennej diecie, bo to niezastąpione źródło wapnia, budulca kości i zębów. Jeśli nie lubisz pić mleka zastąp je kefirem, maślanką, jogurtem. Wypijaj 3-4 kubeczki dziennie.

Tłuszcze roślinne - oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron dostarczają, nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dodawaj je do surówek i sałatek. Wybieraj te dobrej jakości.

Woda - w ciąży powinnaś wypijać ok. 2-3 litrów płynów dziennie.


Pamiętaj by Twoja dieta była zróżnicowana i kolorowa.

Nie jedz za dwoje, a dla dwojga to bardzo ważna zasada.

Jedz małe porcje za to często i oczywiście dużo pij.

Okres ciąży i karmienia piersią do dobry czas na zmianę nawyków żywieniowych.




Tekst: osesek.pl




Warto przeczytać:
News image

Obrzęki wogół kostek i dłoni w ciąży.

Ciążowe dolegliwości

Obrzęki pojawiające się po 36 tygodniu ciąży wokół kostek i dłoni, są zjawiskiem fizjologicznym...

Czytaj >>
News image

Model żywienia niemowląt karmionych piersią

Rozszerzanie Diety Dziecka

Zalecenia żywienia niemowląt karmionych mlekiem matki, wprowadzone w 2007roku. W dniu 15 maja 2...

Czytaj >>
News image

Mleko matki o smaku banana

Karmienie piersią.

Smaki produktów, które jedzą matki, bardzo szybko przenikają do ich mleka - wynika z badań prze...

Czytaj >>
News image

Badania moczu w ciąży

Zdrowie i Badania w Ciąży

Badanie moczu to kolejne po morfologii krwi, które w ciąży będziesz wykonywać, co miesiąc. Wy...

Czytaj >>
News image

Alkohol w ciąży szkodzi

Dieta Ciężarnej

Poronienie, przedwczesny poród, uszkodzenia mózgu, wady serca, zaburzenia ogólnego rozwoju dzie...

Czytaj >>
News image

Mózg małego dziecka jak komputer?

Rozwój dziecka

Nasze zmysły: wzrok, słuch, smak, węch, dotyk, zmysł równowagi, odbierają bodźce płynące z otoc...

Czytaj >>
News image

Czym jest i jak się objawia przykrótkie wędzidełko podjęzykowe?

Rozwój mowy

Pomimo że nazwa tego schorzenia brzmi dość groźnie, w porę wychwycone daje się całkowicie wylec...

Czytaj >>
News image

Zima – śnieżne atrakcje dla twojego maluszka

Felietony

Aura zimowa, ośnieżone drogi i chodniki, płatki śniegu tajemniczo spadające z nieba to powód do...

Czytaj >>

Komentarze (4)

... Napisane przez kiki, maj 15, 2014
Ja uwielbia warzywa na parze :) nie wiem, czy to przez ciążę mam na nie taką chęć, ale jeśli tak to świetnie. Muszę też rozejrzeć się za parowarem :)
... Napisane przez karmii, maj 14, 2014
mi teściowa na wiesc o ciazy kupiła parowar philipiak, który muszę przyznać bardzo się przydał :)
... Napisane przez Viva La Vita, sierpień 16, 2012
Dieta kobiety w ciąży powinna być idealnie zbilansowana i dobrana indywidualnie do potrzeb każdej kobiety. Dlatego warto skorzystać z systemu, który taką dietę ułoży specjalnie dla nas, gdy wprowadzimy do niego wszystkie niezbędne informacje http://vivalavita.pl/dieta-die...my-17.html
... Napisane przez Aldona, luty 03, 2012
Kobiety w ciąży potrzebują dodatkowo do dobrze skomponowanej diety brać różne suplementy. Słyszałam że bardzo dobry dla kobiet w ciąży (i nie tylko) jest Floradix z żelazem i witaminami...Preparat ten ułatwia wchłanianie cennych składników dzięki zawartości witaminy C, nie powoduje zaparć, nie zawiera alkoholu, ani środków konserwujących i barwników.Polecam!

Napisz Komentarz
mniejsze | większe

security code
Ponizej Wpisz Kod bezpieczenstwa


busy